با این روش ساده مسائل خواب کودک تان را رفع کنید ، چند ساعت خواب در روز برای بچه ها کافی است؟ - سفر به مالزی

به گزارش خبرنگاران، مهدیه صالحی روانپزشک، از خواب به عنوان احتیاج اساسی کودک نام برد که اختلال در آن باعث تغییر در خلق و خوی کودک و کاهش اندازه هوش و رشد او می گردد.

وی، اندازه خواب کودک را حدود 10 ساعت ذکر کرد که دو سال از بزرگسالان بیشتر است.

صالحی گفت: مسائل خواب بچه ها می تواند در آغاز خواب، موقع بلند شدن از خواب (به شکل بیقراری) در میانه خواب، شب ادراری، کابوس شبانه و…، باشد. این مسائل در صورتی اطلاق می گردد که در یک بازه زمانی سه ماهه داشته باشد.

وی در پاسخ به این سوال که حداکثر زمان طبیعی لازم برای به خواب رفتن چقدر است، اضافه نمود: در بزرگسالان انتظار می رود طی 20 دقیقه از آغاز به رختخواب رفتن، فرد به خواب برود اما در کودک شاید این زمان به یک ساعت زمان احتیاج داشته باشد که با در آغوش کشیدن کودک، نوازش کردن کودک و خواندن کتاب داستان، به خواب رفتن کودک یاری می گردد. بچه ها با ترس از جدایی والدین روبرو هستند که با انجام این توصیه ها قبل از خواب، به آرامش و اطمینان آنها یاری نموده ایم.

صالحی در پاسخ به این سوال که مکیدن انگشت در بچه ها چه دلایلی دارد، گفت: در دوران شیرخوارگی این حالت طبیعی است، اما پس از 2 الی 3 سالگی این عادت بهبود می یابد، در صورت ادامه در این سنین باید یا افزایش راهکارهای آرامش دهنده و کاهنده استرس با این مسئله روبرو شد.

وی با تأکید بر این نکته که نهی کودک از انگشت مکیدن هیچگونه سودی ندارد و تنها راهکارهای آرامش دهنده می تواند راهگشا باشد، اضافه نمود: از تذکر در این خصوص به کودک خودداری نمایند.

صالحی، راهکارهایی در بهداشت خواب کودک ارائه کرد:

1- قبل از خواب از بازی با کودک پرهیز کنید و از انجام فعالیت های هیجان انگیز خودداری کنید.

2- از خوراندن مواد محرک به کودک مانند: کاکائو، کافئین و چای حدود 6 ساعت قبل از خواب کودک خودداری کنید.

3- در نظم خواب کودک ممارست ورزید برترین زمان خواب کودک بین 8 تا 11 شب است

4- یاری کنید تا 2 الی 3 ساعت قبل از خواب کودک، تلوزیون، موبایل و صفحات دیجیتال بازی در اختیار او نباشد. بعلاوه در هنگام آغاز خواب، نور اتاق کودک را کاهش دهید.

وی به اهمیت ترشح هورمون رشد در بچه ها اشاره نمود و متذکر شد: بیشترین افزایش هورمون رشد بین ساعت 11 شب تا 2 نیمه شب است، بدین ترتیب خواب قبل از ساعت 11 شب ضرورت دارد.