چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم؟ - سفر به مالزی

افکار منفی خواه ناخواه به سراغ همه ما می آیند. اما مهم این است که بدانیم در مقابله با آنها چه کنیم. چرا که این افکار به سرعت می توانند بزرگ شوند و از یک فکر کوچک به یک فکر منفی بزرگ و تخریب نماینده تبدیل شوند. با راهکارهای زیر این اتفاق را مانع شوید و به جا آن فکر خود را به سمت افکار مثبت برده و به آنها پروبال دهید.

با افکار منفی چه کنیم؟

بدانید در فکرتان چه می گذرد. سلسه افکاری که در اثر یک اتفاق کوچک به وجود می آید را در فکر خود مرور کنید. مثلا دستتان به فنجان می خورد. چای روی زمین می ریزد و شما احساس شرمندگی و خشم می کنید. واقعا آن لحظه در فکر شما چه گذشت؟ شاید همین که چای ریخت پیش خودتان گفتید: اه، این چای رو نباید اینجا می گذاشت و بعد هم سلسله افکارتان ادامه پیدا می نماید: آخه من بهش چی بگم؟ از دستش خسته شدم. همش بی دقتی، این هم شد شانس؟ واقعا که بدبختم. و حالا به شدت از دست او که شاید هم اصلا خطایی ننموده است عصبانی می شوید. خب حالا اگر خودآگاهی داشته باشید و بدانید که این فرآیند سلسله وار است که بهمن وار هرچه ادامه می یابد سنگین تر و حتی غیرمنطقی تر می گردد باعث می گردد جلو اثرات زیاد آن گرفته شده و فقط شما در حد همان ریختن و کثیف شدن فرش از این اتفاق ناراحت شوید. پس خودآگاهی و همین که بدانیم در فکر ما چه می گذرد خود به خود حتی اگر کار زیادی هم برای توقف آن نکنیم به کاهش اثرات آن منجر می گردد.

وقتی که متوجه ورود افکار یا تصاویر منفی به فکر خود می شوید، سعی کنید با گفتن کلمات یا عباراتی آنرا متوقف کنید. کلماتی مثل بسه یا کافیه. اگر تنها هستید می توانید با صدای بلند آنها را ادا کنید، اما ضرورتی ندارد. تجسم تصاویری مثل علامت قرمز ورود ممنوع هم وقتی که کلمات تاثیر ندارند کارایی دارد.مهم این است که در اولین لحظه حضور فکرمان در این فرآیند سلسله وار گفتمان درونی آن را قطع کنیم.

برای مثال دوست صمیمی مان سرزنش می نماید که چرا به او سر جلسه امتحان تقلب نرسانده ایم و ما هم تحت تاثیر انتقاد او ناراحت شده و پیش خود می گوییم عجب آدم بی ملاحظه ای! می خواهد آبروی مرا ببرد، همش توقعات زیادی دارد، آخه خودش مگر واسه من چی کار کرد؟ واقعا که! ما هم عجب دوستانی داریم و… بسته به اینکه این سلسه افکار را با چه شدتی و تا کجا ادامه دهید ممکن است آنقدر عصبانی و آزرده خاطر شوید که تصمیم بگیرید برای همواره (البته در آن لحظه) با او قطع ارتباط کنید. در حالی که در همان لحظه اول یعنی بعد از انتقاد او این مکالمه درونی را قطع می کردید یا اصلا عصبانی نمی شدید و یا شدت آن بسیار کم بود.

طی تحقیقاتی که انجام گرفته است نوشتن، اثر بسیار عمیقی در سیستم عصبی ما دارد. نوشتن افکار اتوماتیک باعث می گردد تا جزیی ترین افکار پنهان یا برق آسایی که از فکر ما می گذرد را شکار کنید.

واقعیت آن است که افکار اتوماتیک آنقدر برق آسا هستند که کشف آن ها تقریبا در لحظه بسیار مشکل است و باید در فرصت مناسب مثلا هر شب در آرامش آن واقعه را مثلا جر و بحثتان با همسایه را در فکر تان مرور کنید و ببینید در آن لحظه به خودتان چه گفتید؟ چه چیزی را تصور کردید و چه فکری از فکرتان گذشت؟ و آن را لحظه به لحظه بنویسید. پیشنهاد می کنم اگر این کار را می کنید سعی نمایید جلو هر فکر جای خالی بگذارید تا بعدا فکر مثبت جایگزین را هم جلو آن بنویسید.

اگر افکار منفی شما، به احساساتی مثل ترس، خشم و یا حسادت مربوط می گردد باز می توانی آنها را یادداشت نموده و اگر دوست داشتید آن را پاره کنید، آتش بزنید یا هر عمل دیگری که بیانگر حس شما نسبت به آن موضوع باشد. کسانی که نمی توانند دغدغه های خود را در قالب کلمات بیان نمایند، خلاقیت های هنری هم اثر مشابه دارد. می توانید تصویری را نقاشی کنید و آن را نابود کنید. (یا آنرا به تصویری مثبت تبدیل کنید)

حالا جلو هر فکر یک فکر مثبت یادداشت کنید. مثلا جلو فکر منفی که می گوید: عجب آدم بی ملاحظه ای بگویید: به نظر می رسد کمی عصبانی است، احتمالا این موضوع ناراحتش نموده و یا بگویید شاید رفتارش کمی بی ملاحظه باشد و واقعا اینقدر زیاد نیست.

اگر افکار منفی زمان زیادی است که فکر شما را درگیر نموده، در این صورت چندین هفته را باید صرف محدود کردن آنها کنید. برترین روش، تعیین یک مدت زمان تعیین، که فکر شما تا آن لحظه اجازه دارد منفی باشد، است. به تدریج با محدود کردن عرصه منفی گرایی، متعهد می شوید که اجبارا آن را متوقف کنید.

توصیه هایی برای مثبت اندیشی بیشتر

• مدیتیشن یا یوگا انجام دهید. یوگا به فکر آرامش و راحتی می بخشد و فکر را به زمان حال برمی گرداند، زیرا زمان حال است که ارزش بسیاری دارد.
• لبخند بزنید. لبخند زدن کاری است که به ندرت انجام می دهیم؛ بنابراین جلوی آینه رفته و سعی کنید بخندید. این کار واقعا یاری می نماید حال خود را تغییر بدهید و از اضطراب خود بکاهید.
• خود را با افراد مثبت احاطه کنید. گاهی برای رهایی از افکار منفی با دوستی که می دانید می توانید بازخورد سازنده و خوبی از او بگیرید، تماس بگیرید، دوستی که افکار مثبت شما را تقویت کند.
• نقش یک قربانی را بازی نکنید. زندگی خود را بسازید و مسئولیت آن را به عهده بگیرید.
• به دیگران یاری کنید. به مسائل خود فکر نکنید بلکه سعی کنید برای شخص دیگری کار خوبی انجام دهید.
• به یاد داشته باشید هیچ کسی کامل نیست و به زندگی ادامه دهید.
• آواز بخوانید. احساسات خود را بروز می دهیم که این کار موجب آرامش ما می گردد.
• سخنان مثبت بخوانید. خوب است یادداشت هایمان از سخنان بزرگان را بر روی رایانه، در یخچال و آینه نصب کنیم.
• لیست ده چیزی را که در حال حاضر برای آن شکرگزار هستید، بنویسید. شکرگزار بودن به ما یاری می نماید تا قدر چیزهایی را که داریم بدانیم.